Tennis & Cuộc sống: Dinh dưỡng là yếu tố không thể xem thường

(Thethaovanhoa.vn) - Không chỉ những VĐV chuyên nghiệp đặc biệt chú trọng tới yếu tố dinh dưỡng trong thể thao mà các tay vợt tennis phong trào cũng phải hết sức lưu tâm tới yếu tố này trong quá trình tập luyện và thi đấu.

1. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người chơi có khả năng tăng cường và phục hồi thể lực một cách nhanh chóng, cũng như làm hạn chế những chấn thương do quá tải và mệt mỏi gây ra.

Chơi thể thao nói chung và chơi tennis nói riêng đều có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu người chơi không có được thể trạng tốt nhất, không có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì đôi khi sẽ biến cuộc chơi trở thành những cuộc tra tấn cơ thể, thậm chí nó gây ra những tai nạn, chấn thương không đáng có trong khi tập luyện và thi đấu.

Tennis là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có thể lực dẻo dai, bền bỉ. Ngoài sở hữu nền tảng thể lực tốt thì yếu tố dinh dưỡng đóng góp vai trò quan trọng.

Khi yếu tố dinh dưỡng bị xem nhẹ, cơ thể sẽ không đạt được trạng thái tốt nhất, vì vậy nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng và hiệu quả tập luyện.

Trên thực tế không phải người chơi tennis nào cũng biết và hiểu đúng vai trò của dinh dưỡng trong thể thao. Đặc biệt là những người chơi tennis phong trào thường xem nhẹ điều này.

Anh Nguyễn Gia Cường, một VĐV tennis phong trào ở quận Tây Hồ (Hà Nội), chia sẻ: “Mỗi buổi tập luyện hay thi đấu tennis với anh em của tôi cũng mất vài tiếng đồng hồ, vì thế nó làm tiêu tốn rất nhiều thể lực. Có buổi tôi vì mải làm tới sát giờ tập luyện mới ăn vội ăn vàng cái bánh hay hộp sữa hoặc có khi vác bụng đói tới thi đấu.

Những hôm như vậy tôi đánh rất nhanh mệt và thường phải xin bỏ cuộc giữa chừng vì hoa mắt, chóng mặt. Tệ hại hơn là tình trạng co quắp bắp tay chân diễn ra liên tục, toàn thân tôi cảm thấy mệt mỏi rã rời”.

2. Tennis là môn thể thao có cường độ vận động cao, đòi hỏi người chơi phải có nền tảng thể lực tốt đồng thời dành sự quan tâm đúng mức tới chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau quá trình tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, không phải người chơi nào cũng quan tâm tới chế độ dinh dưỡng khi chơi tennis.

Ông Nguyễn Thế Mạnh, HLV tennis lâu năm, cho biết: “Đúng là hiện nay phần lớn người tennis phong trào bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng ít nhiều tới hiệu quả tập luyện và thi đấu. Một số người chơi còn lạm dụng những đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi thi đấu.

Họ cho rằng những đồ uống đó sẽ giúp họ chơi bốc hơn, nhiệt hơn nhưng thực đó là cách vô cùng sai lầm. Người chơi sử dụng đồ uống có cồn rất dễ gây hưng phấn, kích thích quá độ trong khi cơ thể thiếu hụt hoặc không được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thì có thể gây nên hệ quả khôn lường như choáng váng, hoa mắt dẫn tới dễ gặp phải chấn thương hoặc đột quỵ trên sân.”

 Ông Mạnh nói tiếp: “Đó là sự nhầm lẫn vừa đáng thương vừa đáng trách khi người chơi không có đủ kiến thức nhất định về dinh dưỡng trong thể thao. Những kiến thức mà người chơi có thể dễ dàng thu lượm từ sách, báo, bạn bè yêu thích thể thao.

Tùy vào thể trạng, cân nặng, cường độ tập luyện mà người chơi có thể tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Người chơi có thể dễ dàng tham khảo các chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis trên các diễn đàn mạng.  Những câu hỏi ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào cho hợp lý đều được giải đáp rõ ràng, dễ hiểu”.

Ông Mạnh dẫn chứng: “Đơn cử như việc người chơi phải biết rằng việc cung cấp đủ nước trước, trong và sau thi đấu rất quan trọng vì nó giúp người người chơi hạn chế bị chuột rút hay căng cơ.

Hay không phải ngẫu nhiên mà các tay vợt chuyên nghiệp thường ăn chuối hay uống nước ép hoa quả trong lúc nghỉ giải lao. Chuối hay nước ép giúp người chơi bù đắp nhanh chóng năng lượng. Điều này không phải người chơi nghiệp dư nào cũng biết. Hay khi tiết mồ hôi nhiều thì cơ thể mất đi lượng muối đáng kể. Vì vậy việc bổ sung muối khoáng trong đồ uống là rất cần thiết giúp cơ thể nhanh hồi phục thể lực hơn.

Trên thị trường hiện nay người chơi có thể  tìm chọn loại đồ uống có chứa muối hoặc tự tay chế ra nước tăng lực theo công thức đơn giản như sau: 1,5 lít nước + 5g muối + 30g đường, vừa sạch sẽ vừa đảm bảo chất lượng. Đó không phải là những kiến thức cao siêu mà nó hết sức đơn giản nếu người chơi chú ý một chút. Chỉ những điều nhỏ nhặt như vậy thôi nhưng hiệu quả mà nó đem lại cho người chơi lại cực kỳ lớn”.

Đức Huân
Thể thao & Văn hóa