Nghiên cứu mới: 80,9% dân văn phòng có thói quen sai lầm này, nguy hiểm ngang hút thuốc lá, nguy cơ bệnh tật cực cao

Chuyên gia sức khỏe David Agus cho biết nhiều người đã ý thức được việc ngồi lâu không có lợi cho sức khỏe và giải quyết bằng việc tập gym, tập yoga,... sau 8 tiếng làm việc văn phòng nhưng việc này không khác gì hút một gói thuốc lá mỗi ngày rồi chạy bộ để mong hạn chế tác hại.

Theo khảo sát gần đây của Mỹ, do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, làm việc liên tục nhiều giờ bên máy tính, ít vận động, dễ ngồi sai tư thế mà 80.9% dân văn phòng mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như đau lưng, giãn tĩnh mạch, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm,... khiến người bệnh phải gánh chịu những cơn đau nhức âm ỉ, gây mệt mỏi, khó khăn trong sinh hoạt đời thường.

Chuyên gia sức khỏe David Agus cho biết, ngồi làm việc liên tục từ 5 giờ trở lên ảnh hưởng sức khỏe tương đương hút 1/4 gói thuốc lá. Nếu ngồi thêm hai giờ sẽ tăng 125% nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm đau ngực và đau tim, rút ngắn tuổi thọ đến 46%.

Bác sĩ lý giải, cơ thể con người được kết cấu với sự chuyển động. Khi cơ thể phải ngồi bất động nhiều giờ, sự trao đổi chất chậm lại, chuyển hóa năng lượng kém, hình thành mỡ thừa, viêm khớp và nhiều bệnh khác.

Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người đã ý thức được việc ngồi lâu không có lợi cho sức khỏe. Phương án giải quyết vấn đề này thông dụng mà ai cũng thực hiện đó là chạy ngay ra phòng gym, phòng yoga,... để giải tỏa năng lượng sau khi ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ, nhưng ông David cho biết những tác dụng tiêu cực của việc ngồi suốt ngày không thể giải quyết chỉ bằng cách tập thể dục cật lực.

"Nó không khác gì bạn hút một gói thuốc lá mỗi ngày rồi chạy bộ để mong hạn chế tác hại", ông nói.

Do vậy, trong một nghiên cứu của Anh được công bố cho thấy chỉ cần đứng 66 phút mỗi ngày để làm việc, thay vì ngồi, đã giảm được 54% chứng đau lưng trên đa số nhân viên văn phòng đều gặp, theo Health Line.

Đứng làm việc giúp kiểm soát và hạ lượng đường trong máu. Tư thế này làm giảm các bệnh về tim mạch do tăng lưu thông máu, tránh nhiều nguy cơ đe dọa tuổi thọ. 

Những cải thiện về sức khỏe thể chất, trao đổi chất và tinh thần có thể tác động đến cuộc sống theo những cách mà bạn không thể nào tin!

Lợi ích của việc đứng khi làm việc

Sau đây là 7 lợi ích của việc đứng khi làm việc mà bạn có thể tham khảo:

1. Đốt cháy calo, giảm nguy cơ tăng cân và béo phì

Đứng đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi, ngay cả khi bạn chỉ đứng yên. Theo đó, việc bạn đứng làm việc sẽ giúp đốt cháy khoảng 100-200 calo/giờ, trong khi ngồi chỉ đốt được từ 60-130 calo và có thể tăng lên theo thời gian.

Nghiên cứu chỉ ra những người thay thế thời gian ngồi bằng cách đứng, trung bình 66 phút mỗi ngày trong 4 tuần, đã cải thiện tâm trạng.

Với 71 - 87% cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực, khỏe mạnh hơn, tập trung và có năng suất hơn.

Điều thú vị là, khi trở lại làm việc ngồi như cũ, tâm trạng xấu đi. Do đó, bạn có thể thực hiện một số động tác nâng chân hoặc nghỉ ngơi nhanh với một số động tác ngồi xổm hoặc nhảy dây, đi bộ xung quanh một chút. Những thay đổi nhỏ trong hoạt động này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày làm việc.

2. Giảm thiểu nỗi lo bệnh tiểu đường

Tiểu đường cũng là một căn bệnh nhức nhối với những người làm văn phòng. Thông thường, sau mỗi bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ gia tăng đáng kể. Mức độ càng cao thì sức khoẻ của bạn càng bị đe doạ. Vậy nên giảm thiểu lượng đường trong cơ thể là một việc vô cùng cần thiết.

Nghiên cứu cho thấy 43% chính là lượng đường trong máu đã giảm đi sau khi đo đạc những người đứng làm việc 3 giờ buổi chiều (sau khi ăn trưa). Đây là một con số đáng để lưu tâm so với những người ngồi làm việc.

Còn việc đứng và ngồi xen kẽ làm việc xen kẽ suốt 30 phút cũng tác động đến lượng đường huyết trong cơ thể. Điều này giúp giảm sự tăng đột biến của lượng đường trong máu trung bình 11,1%.

3. Cải thiện tâm trạng và tăng năng suất

Một nghiên cứu tại Đại học Texas A&M cho thấy những người đứng dậy khi làm việc ở trung tâm cuộc gọi có năng suất cao hơn 50% .

Tư thế đứng có thể mang lại nhiều năng lượng tích cực cho cơ thể. Bởi việc bạn đứng sẽ giúp giảm đau lưng, vai và cổ, có khả năng cải thiện năng suất và sự tỉnh táo của tinh thần.

Khi toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt hơn, hoạt động hiệu quả hơn, sẽ thúc đẩy năng suất.

4. Sống lâu hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi làm việc cả ngày trong nhiều năm trời gắn liền với nhiều vấn đề về sức khỏe, từ bệnh béo phì cho đến tiểu đường, ung thư.

Tính trung bình mỗi ngày, một nhân viên văn phòng dành ra 5 tiếng và 41 phút ngồi tại bàn làm việc.

Trong khi đó, theo một nghiên cứu năm 2011 do Christine Friedenreich, một nhà nghiên cứu về dịch tễ học tại Alberta Health Services – Cancer Care ở Canada thực hiện, ngồi lâu có liên quan đến tới 49.000 trường hợp ung thư vú và 43.000 trường hợp bị ung thư ruột kết hằng năm ở Mỹ.

Nghiên cứu cũng cho thấy một số trường hợp đáng kể bị ung thu phổi, ung thu tuyến tiền liệt, buồng trứng và các dạng ung thư khác có liên quan đến việc ngồi nhiều.

Đặc biệt, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim thường có nguy cơ gặp phải trên những người ít vận động. Trên thực tế, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy những người ngồi lâu có nguy cơ chết sớm cao hơn 49% những người đứng làm việc.

Theo ước tính tuổi thọ con người có thể tăng thêm 2 năm chỉ với việc giảm thời gian ngồi 3 giờ/ngày.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trong một nghiên cứu của Anh, các nhà khoa học đã kiểm tra hai nhóm người, gồm tài xế xe buýt - ngồi cả ngày, và người soát vé xe buýt - đứng suốt ngày.

Kết quả đã cho thấy, các tài xế xe buýt có nguy cơ chết vì bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người soát vé.

Một công trình nghiên cứu khác, bao gồm 18 nghiên cứu, với 800.000 người tham gia, cũng đã phát hiện ra lối sống ít vận động làm tăng 90% nguy cơ tử vong do tim mạch và tăng 147% nguy cơ biến cố tim mạch.

Nên đứng làm việc như thế nào cho đúng cách?

Dĩ nhiên việc đứng hàng giờ làm việc cũng khiến máu dồn về chân và có nguy cơ giãn tĩnh mạch, gây đau lưng, chân hoặc đầu gối.

Do đó, bạn nên kết hợp giữa việc đứng và ngồi làm việc. Người làm việc có thể ngồi 20 phút sau khi đứng liên tục từ một đến hai giờ để giảm áp lực lên các khớp. 

Ngoài ra, bạn nên thực hiện một số động tác co giãn cơ giúp lưu thông máu và tránh các bệnh văn phòng như đau cơ, đau cột sống.

Nếu không có điều kiện đứng lên sau 20 phút ngồi làm việc, các giải pháp như ngồi trên ghế xoay có lò xo hay trên quả bóng to cũng làm các cơ chuyển động mà vẫn tập trung làm việc. Loại bóng phù hợp là loại thường thấy trong phòng tập thể thao, tương thích với chiều cao của người và bàn.

Nếu chọn đứng làm việc, bạn nên chọn bàn có chiều cao tiêu chuẩn, thấp hơn khuỷu tay để tay đặt vuông góc với bàn phím khi đứng thẳng. Nên để màn hình cách xa mắt 50-70 cm, ngả màn hình về phía sau 20 độ và chỉnh độ cao màn hình để mắt hơi nhìn xuống.

Bạn nên tìm bàn hai tầng hoặc bàn nhiều tầng có thể điều chỉnh độ cao dành cho người đứng làm việc. Hay bạn có thể dùng sách, hộp giấy hoặc vật khác để nâng laptop cao ngang tầm mắt.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ tinh thần thoải mái, bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin trong mỗi bữa ăn để cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai, xương chắc khỏe hơn.