Bận rộn, miệt mài chạy KPI cuối năm, chuyên gia dinh dưỡng "mách nước" cách giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp rạng rỡ

Thay vì những bữa ăn nhanh thiếu dinh dưỡng ở văn phòng hay những đêm thức trắng để "chạy deadline", mọi người hãy hướng đến những món ăn thanh đạm nhiều chất xơ và cố gắng ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe luôn dẻo dai dịp cuối năm.

Bước vào 2 tháng cuối năm, nhiều người bị cuốn vào guồng xoay công việc, phải liên tục chạy deadline để sớm "về đích". Cộng với đó là tần suất các buổi liên hoan, tiệc cưới… gia tăng. Điều này khiến chúng ta lo ngại làm sao để mình có thể luôn giữ được vẻ rạng rỡ cũng như sức khỏe thật dẻo dai. 

Hãy tham khảo những bí quyết của chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Emma Phạm (người sáng lập ra Cộng đồng Eat Clean and Healthy - Cộng đồng ăn sạch và sống khoẻ lớn nhất Việt Nam) dưới đây để "refresh" cơ thể.

Thanh lọc cơ thể từ bên trong thông qua thực phẩm "skinfood"

Theo chuyên gia Emma Phạm, trong 2 tháng cuối năm áp lực công việc gia tăng, đa phần chị em đều thức khuya, dậy sớm, miệt mài chạy KPI. Sự bận rộn, áp lực, thiếu ngủ khiến cơ thể chị em đặc biệt là làn da sẽ xuất hiện những dấu hiệu xuống cấp như sạm màu, thiếu sức sống, khô và tiết dầu nhiều hơn, mắt thâm quầng và cơ thể nặng nề thiếu sức sống.

Để phục hồi làn da, cải thiện sức khỏe, vóc dáng cần một quy trình chăm sóc da kỹ lưỡng và một chế độ ăn uống lành mạnh. Chính vì thế, Emma khuyên dùng những phương pháp dưỡng nhan đơn giản, kết hợp với detox cơ thể từ bên trong thông qua thực phẩm "skinfood".

"Skinfood" là cách ăn uống tốt để da khỏe đẹp từ bên trong. "Skinfood" đầu tiên phải kể tới rau củ quả, các thực phẩm ít chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, siêu thực phẩm giàu tính chống oxy hóa như ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, trà xanh… Mỗi ngày bạn nên uống 1 ly sinh tố hoa quả ít đường, uống đủ nước, duy trì 1 bữa ăn xanh trong ngày (ăn thực vật, ăn thô không qua chế biến như salad) là bí quyết đẹp từ bên trong, rất quan trọng.

Tẩy da chết và tăng cường cấp ẩm cho làn da

Để có được làn da rạng rỡ, thu hút trong những bữa tiệc cuối năm, không thể bỏ qua bước tẩy da chết và tăng cường cấp ẩm. Tẩy tế bào da chết không chỉ giúp loại bỏ lớp sừng già cỗi tích tụ trên bề mặt da, mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào da mới khỏe đẹp hơn.

Nếu bận rộn, mỗi tuần bạn chỉ cần dành một buổi để thanh lọc da, riêng với các sản phẩm tẩy da chết dạng gel dịu nhẹ bạn có thể tăng tần suất sử dụng lên 2-3 lần/tuần. Bên cạnh đó, việc cấp ẩm cho da ngay sau bước làm sạch sẽ phát huy tối đa hiệu quả của các tinh chất giúp da ẩm mượt, mịn màng.

"Giải độc" da và về dáng nhanh bằng phương pháp detox

Detox cơ thể với smoothie hay nước ép sẽ kích thích cơ thể dùng mỡ làm năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ nhanh hiệu quả, thích hợp cho mùa lễ hội gần kề. Bên cạnh đó, chế độ ăn thuần thực vật có tính chữa lành cũng mang lại nhiều thay đổi tích cực về sức khỏe và làn da cho chị em. Tuy nhiên, phương pháp này không thể duy trì lâu dài (thường không quá 10-14 ngày) nếu không cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động.

Cách tốt nhất là sau khi hoàn thành thời gian detox, chị em hãy lên chế độ ăn uống đủ chất lành mạnh, vừa phải, kết hợp với tập luyện (gym/ cardio/ yoga) để giúp trao đổi chất tốt hơn, kiểm soát được lượng mỡ trong cơ thể.

Bắt đầu hành trình detox, mỗi ngày sau khi ngủ dậy chị em có thể uống 1 ly nước ấm với giấm táo, sau đó tùy thuộc vào thể trạng từng người để thay thế hoàn toàn từ 1-3 bữa ăn chính trong ngày bằng 3 ly sinh tố hoặc salad thuần chay. Trong ngày có thể bổ sung rất nhiều nước, đặc biệt là nước ép rau củ vừa giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể vừa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, nếu quá đói bạn có thể nạp thêm năng lượng từ các loại hạt dinh dưỡng, sữa hạt, khoai, chút bánh ăn vặt ít calo.

Sau detox, chị em sẽ cảm thấy cơ thể rất nhẹ nhàng, thoải mái và da dẻ hồng hào hơn. Đây phương pháp thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và nhất là giúp giảm cân nhanh đang được nhiều người tin tưởng áp dụng.

Gợi ý cách chuẩn bị sinh tố detox

Sau đây là gợi ý của Emma về cách chuẩn bị 1 ly sinh tố detox chứa hàm lượng calories tương đối thấp nhưng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tràn đầy sức sống cho cả ngày dài hoạt động.

Rau củ xanh: Rau bina, rau kale (cải xoăn), cần tây, dưa chuột, cải xanh, giá đỗ, rau mùi, bạc hà...

Trái cây: Táo, chanh, lê, chuối, cam, kiwi, dứa (thơm), dưa hấu, xoài, dâu, blueberry, raspberry, đào, gừng…

Nguyên liệu bổ sung: Oats, chia seed (hạt chia), Flaxseed (hạt lanh), sữa hạnh nhân, nước dừa, sữa chua không đường.

Chất tạo độ lỏng: Nước, sữa hạt, nước ép tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp. Và tuyệt đối không sử dụng các chất làm ngọt hay chất béo như đường, sữa, bơ, kem…

Ngủ đủ giấc và dành chút thời gian để vận động cơ thể hằng ngày. Bởi thiếu ngủ nhiều sẽ khiến đôi mắt sưng húp thâm quầng, da sạm màu, thiếu sức sống. Do vậy, dù bận rộn chị em cũng nên cố gắng sắp xếp dành cho một giấc ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng/ngày cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp khí huyết được lưu thông, cải thiện quầng thâm và giúp tinh thần bạn luôn sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Đồng thời một bài tập ngắn nhẹ nhàng đơn giản như đi bộ buổi tối, tranh thủ leo cầu thang thay vì thang máy, chăm làm việc nhà cũng là 1 cách đơn giản để tăng tính linh hoạt của cơ thể, đốt calo hiệu quả.